念念表率有紧实的腹肌，不需要万古分的磨真金不怕火。只需每天八分钟，坚握进行第一级腹肌历练，就能有用升迁中枢力量，渐渐塑造腹部线条。 第一级历练主要针对入门者，动作浅易、强度适中，符合平淡锻真金不怕火。领先进行**平卧卷腹**，平躺于大地，双手轻放耳侧，用腹部力量抬起上半身，保握一秒钟后舒缓放下。近似15次为一组，作念三组。接着是**平板复古**，躯壳呈直线，肘部与肩同宽，保握30秒至1分钟，逐步增多时分。这项动作能有用强化中枢肌群。 然后进行**死虫式**，平卧后伸直行为，轮换伸展对侧手和腿，